|
ПРОТЕИНОВИ
БЛОКОВЕ -1П
|
Въглехидратни
Блокове -1В
|
Мазнини
- 1М
|
|||
|
Месо
и Птици
|
Варени
зеленчуци
|
бадемово масло |
1/2
чл
|
||
| Пилешки гърди |
42
г
|
Ангинар |
1
|
бадеми настъргани |
1/2
чл
|
| Пилешки гърди,без кожа |
28
г
|
Аспержи |
1
чч
|
авокадо |
1/2
сл
|
| Пуешки гърди |
42
г
|
Боб, черен (консерва) |
1/4
чч
|
калиново олио |
1/3
чл
|
| Пуешки гърди,без кожа |
28
г
|
Боб,зелен или жълт |
1
чч
|
зехтин |
1/3
чл
|
| Телешко |
28
г
|
Броколи |
1
чч
|
маслинки |
3
|
| Говеждо, крехко |
28
г
|
Брюкселско зеле |
1
чч
|
фъстъчено масло натурално |
1/2
чл
|
| Канадски бекон, крехък |
28
г
|
Зеле |
1
чч
|
фъстъчено олио |
1/3
чл
|
| Пилешко тъмно месо,без кожа |
28
г
|
Карфиол |
2
чч
|
фъстъци |
6
броя
|
| Солено говеждо, крехко |
28
г
|
Нахут |
1/4
чч
|
Майонеза, лека |
1
чл
|
| Патица |
42
г
|
Зелено зеле (кел) |
1
чч
|
Майонеза обикновенна |
1/3
чл
|
| Шунка, деликатесна |
42
г
|
Патладжани |
1
1/2 чч
|
Сусамово олио |
1/3
чл
|
| Шунка крехка |
28
г
|
Къдраво зеле |
1
чч
|
Соево олио |
1/3
чл
|
| Агнешко крехко |
28
г
|
Праз лук |
1
чч
|
Орехи |
1/2
чл
|
| Свинско крехко |
28
г
|
Леща |
1/4
чч
|
Бекон, нарязан |
2
|
| Свински котлет |
28
г
|
Гъби |
1
чч
|
Масло |
1/3
чл
|
| Пуйка, тъмно месо без кожа |
28
г
|
Бамя, нарязана |
1
чч
|
Сметана |
1/2
сл
|
| Пуешки бекон |
3
ивици
|
Кромид лук |
1/2 чч
|
Сирене крема |
1
чл
|
| Бекон |
3
ивици
|
Кисело зеле |
1
чч
|
Свинска мас |
1/3
чл
|
| Говеждо с тлъстини |
28
г
|
Спанак |
1 чч
|
Заквасена сметана |
1/2
сл.
|
| Говеждо кайма (над10%) |
42
г
|
Ряпа, пюре |
1
чч
|
Заквасена сметана лека |
1
сл
|
| Кремвирш (св. Или гов) |
1
|
Ряпа листа |
1
1/2 чч
|
Легенда: чч = чаена чашка; сл = чупена лъжица; чл = чаена лъжъчка
Най-добър избор Приемлив избор Лош Избор
|
|
| Кремвирш пилешки,пуешки |
1
|
Жълта тиква |
1
чч
|
||
| Черен дроб, говежди |
28
г
|
Тиквички |
1
чч
|
||
| Черен дроб пилешки |
28
г
|
Тиква кестенка |
1/4
чч
|
||
| Колбас “Пеперони” |
28
г
|
Варен боб |
1/8
чч
|
||
| Салам |
28
г
|
Цвекло нарязано |
1/2
чч
|
||
|
Риби
и рибни продукти
|
Моркови нарязани |
1/2
чч
|
|||
| Костур , лефер |
42
г
|
Жито царевица |
1/4 чч
|
||
| Калмари |
70
г
|
Пащърнак |
1/3 чч
|
||
|
Морска котка |
42г
|
Грах |
1/3
чч
|
||
| треска |
42г
|
Картофи печени | 1/3 чч | ||
| миди |
42г
|
Картофи варени | 1/3 чч | ||
| филе от раци |
42г
|
Картофи пържени | 5 парчета | ||
| камбала |
42г
|
Картофено пюре |
1/5
чч
|
||
| омар |
42г
|
Пържен боб |
1/4 чч
|
||
| скумрия |
42г
|
Сладки картофи, печени |
1/3
|
||
| сьомга |
42г
|
Сладки картофи, пюре |
1/5
чч
|
||
| сардина |
42г
|
Сурови
зеленчуци
|
|||
| скариди |
42г
|
Люцерна филизи |
7
1/2 чч
|
||
| риба мече |
42г
|
Броколи |
2
чч
|
||
| пъстърва |
42г
|
Зеле нарязано |
2
чч
|
||
| риба тон |
42г
|
Карфиол |
2 чч
|
||
| Риба тон във вода |
28г
|
Керевиз, нарязан |
2
чч
|
||
|
Яйчни
|
Краставица |
1
|
|||
| белтъка |
2
|
Краставица, нарязана |
3
чч
|
||
| яйчен заместител |
1/4
чч
|
Градинска жлъчка |
5
чч
|
||
| яйце-цяло |
1
|
Зелени пиперки, нарязани |
1
1/2 чч
|
||
|
Млечни
продукти
|
Маруля |
1
|
|||
| Сирене , обезмаслено |
28-42
г
|
Маруля нарязана |
6
чч
|
||
| Извара, нискомаслена |
1/4
чч
|
Гъби, нарязани |
3
чч
|
||
| Извара, обезмаслена |
1/4
чч
|
Кромид лук, накълцан |
1
чч
|
||
| Сирене , нискомаслено |
28
г
|
Репички нарязани |
2
чч
|
||
| Сирене “моцарела” |
28
г
|
Спанак |
4
чч
|
||
| Сирене “рикота” |
56
г
|
Салата със спанак ( 2 чч суров спанак + 1/4 чч суров кромид лук + 1/4 чч сур. Гъби + 1/4 чч сур домати) |
1
|
||
| Кашкавал |
28
г
|
Домати накълцани |
1
чч
|
||
|
Вегерариански
протеини
|
Домати |
2
|
|||
| Протеин на прах |
10
г
|
Мешна салата ( 2 чч маруля + 1/4 чч сурови пиперки + 1/4 чч краставица + 1/4 чч сурови домати ) |
1
|
||
| Соев кремвирш |
1
|
Кестени |
1/2 чч
|
||
| Тофу (соево сирене) |
28
г
|
Плодове
|
|||
|
Смесени
(съдържат 1 П и 1 В блок)
|
Ябълка |
1/2
|
|||
| Прясно мляко-нискомаслено (1%) |
1
чч
|
Ябълково пюре |
1/4
чч
|
||
| Кисело мляко |
1/2
чч
|
Кайсии |
3
|
||
| Тофу, меко |
85 г
|
Къпини |
1/2
чч
|
||
| Сини боровинки |
1/2
чч
|
||||
| Пъпеш |
1/4
|
||||
| Пъпеш нарязан |
1
чч
|
||||
| Череши |
7
|
||||
| Плодов коктейл |
1/2
чч
|
||||
| Грейпфрут |
1/2
|
||||
| Грозде |
1/2
чч
|
||||
| Пъпеш “медена роса” |
1/2
чч
|
||||
| Киви |
1
|
||||
| Лимон |
1
|
||||
| Нектарина |
1/2
|
||||
| Портокал |
1/2
|
||||
| Портокал мандарина (консерва) |
1/3
чч
|
||||
| Праскова |
1
|
||||
| Праскови консервирани |
1/2
чч
|
||||
| Круша |
1/3
|
||||
| Ананас, на кубчета |
1/2
чч
|
||||
| Сливи |
1
|
||||
| Малини |
2/3
чч
|
||||
| Диня, нарязана на кубчета |
1/2
чч
|
||||
| Банани |
1/3
|
||||
| Червени боровинки |
1/4
чч
|
||||
| Червени боровинки пюре |
4
сл
|
||||
| Фурми |
2
|
||||
| Смокини |
1
|
||||
| Гуава на кубчета |
1/2
чч
|
||||
| Манго нарязано |
1/3
чч
|
||||
| Папая, на кубчета |
1/2
чч
|
||||
| Сини сливи |
2
|
||||
| Стафиди |
1
сл
|
||||
|
Плодови
сокове
|
|||||
| Ябълков |
1/4
чч
|
||||
| Червени боровинки |
1/4
чч
|
||||
| Плодов пунш |
1/4
чч
|
||||
| Гроздов сок |
1/2
чч
|
||||
| Грейпфрут |
1/3
чч
|
||||
| Лимонов сок |
1/3
чч
|
||||
| Портокалов сок |
1/3
чч
|
||||
| Ананасов сок |
1/4
чч
|
||||
| Доматен сок |
3/4
чч
|
||||
|
Зърнени
храни
|
|||||
| Овесена каша варена на тих огън или 14 г. овесено брашно |
1/3
чч
|
||||
| Хляб пълнозърнест |
1/2
филия
|
||||
| Хляб бял |
1/2
филия
|
||||
| Елда суха |
14
гр
|
||||
| Пшеничен булгур |
14
гр
|
||||
| Зърнена закуска |
14
гр
|
||||
| Царевичен хляб |
1
филия
|
||||
| Царевично нишесте |
4
сл
|
||||
| Кускус |
14
г
|
||||
| Кроасан без пълнеж |
1/4
|
||||
| Поничка без пълнеж |
1/4
|
||||
| Мюсли |
14
г
|
||||
| Едро овесено брашно варено |
1/3
чч
|
||||
| Просо |
14
г
|
||||
| Юфка -варена |
1/4
чч
|
||||
| Палачинка (10см) |
1/2
|
||||
| Спагети, варени |
1/4
чч
|
||||
| Пуканки |
2
чч
|
||||
| Ориз |
1/5
ч
|
||||
| Оризови сладки |
1
|
||||
|
Алкохол
|
|||||
| Бира |
170
г
|
||||
| Дестилиран спирт |
28
г
|
||||
| Вино |
113
г
|
||||
|
Други
|
|||||
| Сос барбекю |
2
сл
|
||||
| Десертен блок |
1/4
|
||||
| Кетчуп |
2
сл
|
||||
| Сос за коктейли |
2
сл
|
||||
| Кракери(грахамови) |
1
|
||||
| Кракери солени |
4
|
||||
| Мед |
1/2
сл
|
||||
| Сладолед, обикновен |
1/4
чч
|
||||
| Конфитюр или желе |
2
чл
|
||||
| Меласа |
2
чл
|
||||
| Сливов сок |
1
1/2 сл
|
||||
| Чипс |
14
г
|
||||
| Геврек |
14
г
|
||||
| Туршия |
4
чл
|
||||
| Захар кафява |
1
1/2 чл
|
||||
| Захар пудра |
1
сл
|
||||
| Захар на кристали |
2
чл
|
||||
| Сироп кленов |
2
чл
|
||||
| Тортиля, чипс |
14
г
|
||||